Thế nào là phòng tập gym tại nhà?

Đó phải là một nơi có đầy đủ trang thiết bị, đáp ứng đa dạng các mục đích luyện tập của bạn tại nơi bạn đang sinh sống. Bạn sẽ chính là người trang bị những thiết bị này, trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại thiết bị phòng gym và giá cả vừa phải. Tuy nhiên, có một số thiết bị bạn không không cần mua mới nhưng vẫn đảm bảo được chất lượng.

Một phòng gym gia đình không có quy định cụ thể về số lượng thiết bị, nhưng tối thiếu phải có các loại máy tập cardio hay các bài tập quan trọng nhất để phát triển cơ ngực, lưng, vai. Ngoài ra, một set tạ và thảm hít đất sẽ là sự bổ sung không tồi.

Tham khảo thêm: Phòng tập gym Private

Những lí do giúp bạn nên setup phòng gym tại nhà

1.Làm chủ được thời gian

Có rất nhiều phòng tập có thời gian mở cửa gần như là từ sáng đến tối. Tuy nhiên cũng có một số phòng Gym lại giới hạn thời gian mở cửa. Điều quan trọng là nếu như bạn là người bận rộn không có nhiều thời gian để tập luyện thì việc bị phụ thuộc thời gian sẽ rất khó cho bạn có thể sắp xếp thời gian hợp lý tập luyện. Do đó, nếu bạn tự setup phòng gym tại nhà thì lợi ích đầu tiên chính là bạn có thể làm chủ được thời gian tập luyện của bản thân. Bạn có thể tập Gym ngay tại nhà bất kì lúc nào bạn rãnh rỗi.

2. Bất chấp thời tiết

Chẳng ai hứng thú gì với việc phải mặc áo mưa để đi tập thể hình cả. Do đó, với thời tiết nắng mưa thất thường như vậy, bạn sẽ phải hoản lịch tập của mình lại chỉ vì một cơn mưa bất chợt. Việc tập Gym tại nhà sẽ giúp lịch trình luyện tập của bạn xuyên suốt hơn mà không phải e ngại vấn đề thời tiết nữa

3. Tránh xa nơi đông người, ồn ào khi luyện tập

Các phòng tập vào giờ cao điểm thường rất đông đúc và ồn ào. Điều này có thể ảnh hưởng đến không gian hoặc độ tập trung luyện tập của bạn rất nhiều. Ngoài ra, vì có quá nhiều người nên việc phải chờ máy tập là không thể nào tránh khỏi. Thường xuyên chờ máy tập trong các buổi tập sẽ làm lãng phí thời gian của bạn hoặc khiến bạn mau chóng chán nản.

Setup phòng gym tại nhà cần những gì

Đối với việc chọn lựa các dụng cụ, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện khi setup phòng tập gym gia đình bạn nên ưu tiên chọn dựa trên hai tiêu chí: gọn, nhẹ và đa chức năng. Điều này sẽ giúp căn phòng tập của bạn như rộng rãi hơn, có nhiều không gian tập luyện hơn.

1. Một căn phòng với không gian vừa đủ cho các thiết bị

Hầu hết các phòng tập thể dục được đưa xuống tầng hầm, đó thường là nơi có không gian nhỏ nhất trong nhà và nơi dễ bị quên lãng nhất. Đối với những người đang có ý định tương tự thì có một lời khuyên cho bạn rằng nơi có ánh sáng tự nhiên nhiều hơn. Không gian tập luyện có nhiều ánh sáng sẽ có ích cho tập luyện của bạn.

Hoặc bạn có thể tham khảo một số gợi ý khác: Bạn có thể đầu tư setup phòng gym tại nhà trong khu vực sinh hoạt thường xuyên của mình mà không cần đến một phòng riêng, bạn có thể kết hợp với phòng khách, phòng làm việc hoặc phòng ngủ của mình, để phòng gym của mình không bao giờ bị quên lãng.

2. Thiết bị tập Cardio:

Cardio là bài tập không thể bỏ qua, nó giúp bạn kiểm soát lượng mỡ thừa, tăng cường hệ tim mạch cũng như tăng độ dẻo dai. Những máy tập cardio tại nhà bạn có thể sắm cho phòng gym của mình như:

• Máy chạy bộ gia đình
• Xe đạp tập tại chỗ

3. Thiết bị tập cơ bụng

Tập cơ bụng dường như là nhu cầu của bất cứ ai bởi đây là khu vực thể hiện rõ vóc dáng của một người đẹp, săn hay nhiều mỡ…

Nên lựa chọn các loại máy tập bụng phối hợp dành cho gia đình sẽ giúp tiết kiệm không gian, lại phù hợp với nhiều thành viên như: ghế tập gym dễ điều chỉnh các tư thế, các loại ghế đá bụng dưới, ghế tập bụng đa năng…

4. Thiết bị tập cơ ngực

Đừng quên mua dụng cụ cho bài tập phát triển các nhóm cơ ngực với các loại máy tập ngực trên, ngực dưới và ép ngực Nên chọn mua theo nhu cầu của người sử dụng để tránh tình trạng quá tải bản thân và giúp có ngực đẹp, săn chắc, khỏe khoắn.

Bạn có thể trang bị những loại ghế tập ngực chuyên dụng kèm theo thanh đòn và thêm tạ bánh. Hoặc có thể trang bị ghế điều chỉnh đa năng và thêm 1 set tạ cầm tay giúp đa dạng bài tập

5. Thiết bị tập cơ vai

Không thể thiếu thiết bị tập vai để bạn có bờ vai săn chắc. Ở nữ sẽ có những bài tập để vai trở nên thanh mảnh gọn gàng hơn; với nam lại là những bài tập giúp khung vai trở nên rộng, khỏe.

Các dụng cụ có nhiều loại nhưng với không gian phòng gym tại nhà thì có thể sử dụng dây tập gym hay xà đơn treo tường. Bạn có thể sắm thêm thành đòn 1,2m và thêm vài bánh tạ đĩa là có thể có những bài tập dành cho cơ vai.

6. Thiết bị tập cơ lưng

Việc tập cơ lưng sẽ giúp cho lưng thẳng, cân đối. Yêu cầu của việc chọn máy tập cơ lưng đó là đảm bảo phát triển được toàn diện, đầy đủ các nhóm cơ. Bạn nên ưu tiên các máy tập cơ xô, lưng giữa/dưới và máy tập tổng hợp cho lưng, tốt nhất là nên chọn máy tập tổng hợp để tiết kiệm không gian.

Để tiết kiệm không gian bạn có thể trang bị cho phòng gym của mình một dàn tạ đa năng tích hợp nhiều bài tập lưng; giúp cơ lưng được phát triển toàn diện. Hoặc những ghế tập lưng đơn giản gọn nhẹ.

7. Thiết bị tập cơ mông, đùi

Nhóm cơ mông hoàn toàn có thể thay đổi, bạn có thể cải thiện tình trạng mông chảy xệ nếu biết cách tập luyện. Có thể chọn mua máy chạy bộ đơn năng hay dây tập gym tại nhà có thể giúp bạn có được một vòng ba săn chắc, hoàn hảo.

Đừng quên những máy đá đùi trước, sau, máy đạp chân,… để có thể xóa bay mỡ đùi, đem lại vùng đùi thon gọn săn chắc nhé!

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ – SETUP PHÒNG GYM – MUA MÁY PHÒNG GYM CHÍNH HÃNG – KINH DOANH PHÒNG GYM THƯƠNG MẠI

Hãy đến với PT FITNESS – Đơn vị Tư vấn thiết kế và Lắp đặt phòng gym trọn gói chuyên nghiệp tại Việt Nam

Những lưu ý quan trọng khi setup phòng gym tại nhà

1. Diện tích không gian cho phòng gym

Để setup phòng gym tại nhà thì tất cả những gì bạn cần là các trang thiết bị cơ bản và một khoảng không đủ rộng.

Không gian đủ rộng là điều rất quan trọng. Bạn có thể cần nhiều khoảng không hơn mình nghĩ. Thậm chí nếu bạn có đủ khoảng trống để tập luyện với tạ, bạn vẫn có khả năng bị mất tập trung liên tục do cảm thấy mình có thể va đập vào cái gì đó.

Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cường độ tập luyện của bạn. Bạn có thể thử tập trong phòng khách hoặc phòng ngủ, trong garage hay thậm chí cả sân sau, chỉ cần nó thuận tiện nhất cho bạn.

Bạn nên ưu tiên lựa chọn những căn phòng thông thoáng, có cửa sổ và yên tĩnh. Hãy đảm bảo không khí trong căn phòng được lưu thông dễ dàng, thoáng gió và mát mẻ.

2. Dụng cụ, thiết bị cần có trong phòng tập

Đối với việc chọn lựa các dụng cụ, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện cho phòng tập Gym tại nhà. Bạn nên ưu tiên chọn dựa trên hai tiêu chí: gọn, nhẹ và đa chức năng. Điều này sẽ giúp căn phòng tập của bạn như rộng rãi hơn, có nhiều không gian tập luyện hơn.

Một trong những loại máy không thể thiếu trong bất cứ phòng gym nào đó là máy tập cardio. Cụ thể, với phạm vi gia đình bạn có thể trang bị những máy chạy bộ có công suất nhỏ từ 2-2.5 HP, có thể gập gọn để tiết kiệm không gian. Hoặc nếu gia đình bạn có nhiều người sử dụng có thể trang bị máy loại 3-5HP. Cùng với đó là các loại xe đạp xe trượt tuyết, …

Ngoài các sản phẩm trên, nếu diện tích phòng tập Gym tại nhà của bạn đủ rộng, hãy trang bị thêm một vài dụng cụ dành cho mục đích tập vùng tay và bụng như: tạ tay, máy chèo thuyền, ghế tập tạ đơn, ghế tập bụng đa năng,… Và đừng quên dụng cụ con lăn tập bụng, thảm tập gym hay xà đơn tại nhà để thực hiện các bài tập squat,..

3. Cách bố trí và trang trí phòng gym

Để phù hợp và đẹp nhất, bạn nên bố trí các thiết bị, dụng cụ tập ở gần cửa sổ để có thể hít thở, tận hưởng bầu không khí trong lành ở ngoài ngay trong khi bạn đang tập luyện.

Dụng cụ nhỏ hơn để bên trong, sắp xếp như vậy sẽ khiến phòng tập trở nên rộng và thoáng hơn rất nhiều. Khoảng giữa của căn phòng nên dành cho các bài tập tay chân cơ bản.

Những lưu ý khi tập luyện sau khi setup phòng gym tại nhà

1. Thời gian 

Thời gian tập gym ảnh hưởng lớn đến hiệu quả của quá trình luyện tập. Thời gian tập tốt nhất là từ 16h30 – 19h. Sau khi tập bạn cần nghỉ ngơi 30 phút rồi ăn tối để nạp thêm năng lượng cho cơ thể. Nên duy trì tập thường xuyên và đều đặn. Bạn cũng nên tập gym vào sáng sớm hoặc tối muộn nhé.

2. Cường độ tập gym tại nhà

Vì tập gym tại nhà không có huấn luyện viên chuyên nghiệp theo sát nên bạn cần lưu ý tới cường độ tập của mình. Tập từ dễ tới khó, không nên vội vàng mong có kết quả ngay. Ngoài ra, bạn không nên tập quá thời gian cho phép, cần để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Việc tập quá sức vừa không mang lại lợi ích vừa gây hại cho sức khỏe, gây ảnh hưởng tới các cơ, các khớp.

Hơn nữa đừng tập quá thời gian cho phép. ví dụ mỗi ngày bạn dùng 1h để tập thể hình thì hãy cố gắng duy trì như vậy. Đừng tập ít đi hay quá số giờ đó, hãy để cho cơ thể được nghỉ ngơi. Khi vào trong quá trình tập luyện bạn sẽ thấy thời gian đầu bạn lên cơ rất nhanh, sau đó bạn sẽ thấy khả năng lên cơ giảm dần theo thời gian. Đừng tỏ ra ngạc nhiên về điều đó.

3. Linh hoạt trong quá trình tập luyện

Đây là nguyên tắc bất di bất dịch trong tập thể hình. Người tập thể hình sẽ không thể lên cơ nếu cứ khư ôm mãi một bài tập trong suốt thời gian dài. Thay đổi các bài tập, tập luyện cho các nhóm cơ khác nhau sẽ là sự lựa chọn thông minh cho bạn.

Sau những buổi tập thể hình đầu tiên, sáng ngủ dậy, nhiều bạn gặp phải tình trạng khắp cơ thể mình mẩy đau nhức. Đừng lo lắng mà hãy làm quen với nó. Tôi chắc rằng tình trạng này sẽ giảm vào những ngày tiếp theo, chắc chắn là như vây. Các cơn đau sẽ nhanh dịu nếu bạn tập thường xuyên, đều đặn, nghỉ ngơi đúng mức và khởi động kỹ trước khi luyện tập.

4. Tạm kết

Chỉ với những yếu tố trên bạn hoàn toàn có thể làm chủ được phòng gym tại nhà của riêng mình. Setup phòng gym tại nhà không khó , chỉ cần bạn có quyết tâm, bạn có thể biến mọi không gian trong nhà mình trở thành phòng gym. Bên cạnh đó, một đơn vị setup chuyên nghiệp và uy tín sẽ cùng bạn thực hiện kế hoạch của mình một cách nhanh chóng và thuận lợi nhất. PT FITNESS sẽ luôn đồng hành cùng bạn. Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn miễn phí và hỗ trợ sớm nhất.

ĐỂ ĐƯỢC TƯ VẤN MIỄN PHÍ – SETUP PHÒNG GYM – MUA MÁY PHÒNG GYM CHÍNH HÃNG – KINH DOANH PHÒNG GYM THƯƠNG MẠI

Hãy đến với PT FITNESS – Đơn vị Tư vấn thiết kế và Lắp đặt phòng gym trọn gói chuyên nghiệp tại Việt Nam

Văn Phòng: Số 33 Lê Hồng Phong – Ba Đình – Hà Nội

Hotline: 0988 666 222 – 0868 58 88 58

Website: setupphonggym.vn

Những lưu ý quan trọng khi setup phòng gym tại nhà

Setup phòng gym tại nhà cần những gì?

Để setup phòng gym tại nhà thì tất cả những gì bạn cần là các trang thiết bị cơ bản và một khoảng không đủ rộng.

Không gian đủ rộng là điều rất quan trọng. Bạn có thể cần nhiều khoảng không hơn mình nghĩ. Thậm chí nếu bạn có đủ khoảng trống để tập luyện với tạ, bạn vẫn có khả năng bị mất tập trung liên tục do cảm thấy mình có thể va đập vào cái gì đó.

Điều này sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cường độ tập luyện của bạn. Bạn có thể thử tập trong phòng khách hoặc phòng ngủ, trong garage hay thậm chí cả sân sau, chỉ cần nó thuận tiện nhất cho bạn.

Những dụng cụ tập gym không cần thiết trong phòng gym tại nhà

Có rất nhiều nhà sản xuất cố gắng kiếm tiền bằng cách tạo ra những cơn sốt về tập thể dục và thể dục với các thiết bị như lò xo, đòn bẩy và vô vàn những dụng cụ mới mẻ . Nhưng đối với bất cứ ai thực sự nghiêm túc tập luyện, đừng lãng phí tiền bạc cho những thứ phù phiếm này.

Tập luyện, dù dưới bất kì hình thức nào, nhìn chung vẫn tốt hơn là không hoạt động gì cả. Đi bộ sẽ tốt cho bạn hơn là ngồi trước tivi, chơi một môn thể thao tất nhiên sẽ tốt hơn chỉ là một khán giả theo dõi các trận đấu.

Lựa chọn vị trí trong nhà để setup phòng gym

Để setup phòng gym tại nhà tùy thuộc theo không gian diện tích nhà bạn. Một phòng gym tại gia không cần quá lớn mà quan trọng là phù hợp với nhu cầu sử dụng và đủ chỗ cho những máy tập bạn định đặt trong nhà. Bạn nên ưu tiên ở một nơi có nhiều ánh sáng, thông thoáng, tầm nhìn tốt nhưng tránh gió lùa để đảm bảo không bị… “trúng gió” khi tập luyện.

Các không gian rộng rãi trong nhà từ phòng ăn, phòng làm việc tới sân thượng, tầng áp mái, ban công… đều có thể bố trí phòng tập. Hoặc đơn giản hơn, chọn một căn phòng có cửa sổ lớn, có không gian đẹp và nhiều ánh sáng tự nhiên.

Ánh sáng tác động đến tư duy, cảm hứng và hoạt động của người sử dụng phòng tập. Nếu không gian giàu ánh sáng tự nhiên thì còn gì tuyệt vời hơn. Còn không, hãy chuẩn bị một dàn đèn led đủ sáng và tiết kiệm năng lượng cho phòng gym tại gia nhé!

Những thiết bị cần thiết cho phòng gym tại nhà

Đối với việc chọn lựa các dụng cụ, trang thiết bị hỗ trợ tập luyện cho phòng tập Gym tại nhà bạn nên ưu tiên chọn dựa trên hai tiêu chí: gọn, nhẹ và đa chức năng. Điều này sẽ giúp căn phòng tập của bạn như rộng rãi hơn, có nhiều không gian tập luyện hơn.

Thiết bị tập Cardio

Cardio là bài tập không thể bỏ qua, nó giúp bạn kiểm soát lượng mỡ thừa, tăng cường hệ tim mạch cũng như tăng độ dẻo dai. Những dòng máy cardio tại nhà bạn có thể sắm cho phòng gym của mình như:

• Máy chạy bộ gia đình
• Xe đạp tập tại chỗ
• Máy chèo thuyền tại nhà

Thiết bị tập cơ bụng

Tập cơ bụng dường như là nhu cầu của bất cứ ai bởi đây là khu vực thể hiện rõ vóc dáng của một người đẹp, săn hay nhiều mỡ…

Nên lựa chọn các loại ghế tập cơ bụng dành cho gia đình sẽ giúp tiết kiệm không gian, lại phù hợp với nhiều thành viên như: ghế tập gym điều chỉnh các tư thế, các loại ghế đá bụng dưới, ghế tập bụng đa năng…

Thiết bị tập cơ ngực

Đừng quên mua dụng cụ cho bài tập phát triển các nhóm cơ ngực với các loại máy tập ngực trên, ngực dưới và ép ngực Nên chọn mua theo nhu cầu của người sử dụng để tránh tình trạng quá tải bản thân và giúp có ngực đẹp, săn chắc, khỏe khoắn.

Bạn có thể trang bị những loại ghế tập ngực chuyên dụng kèm theo thanh đòn và thêm tạ bánh. Hoặc có thể trang bị ghế điều chỉnh đa năng và thêm 1 set tạ cầm tay giúp đa dạng bài tập

Thiết bị tập cơ vai

Không thể thiếu thiết bị tập vai để bạn có bờ vai săn chắc. Ở nữ sẽ có những bài tập để vai trở nên thanh mảnh gọn gàng hơn; với nam lại là những bài tập giúp khung vai trở nên rộng, khỏe.

Các dụng cụ có nhiều loại nhưng với không gian phòng gym tại gia thì có thể sử dụng dây tập gym hoặc các thanh xà đơn gắn cửa thông minh. Bạn có thể sắm thêm thành đòn 1,2m và thêm vài bánh tạ đĩa là có thể có những bài tập dành cho cơ vai.

Thiết bị tập cơ lưng

Việc tập cơ lưng sẽ giúp cho lưng thẳng, cân đối. Yêu cầu của việc chọn máy tập cơ lưng đó là đảm bảo phát triển được toàn diện, đầy đủ các nhóm cơ. Bạn nên ưu tiên các máy tập cơ xô, lưng giữa/dưới và máy tập tổng hợp cho lưng, tốt nhất là nên chọn máy tập tổng hợp để tiết kiệm không gian.

Để tiết kiệm không gian bạn có thể trang bị cho phòng gym của mình một dàn đa năng tích hợp nhiều bài tập lưng; giúp cơ lưng được phát triển toàn diện. Hoặc những ghế tập lưng đơn giản gọn nhẹ.

Thiết bị tập cơ mông, đùi

Nhóm cơ mông hoàn toàn có thể thay đổi, bạn có thể cải thiện tình trạng mông chảy xệ nếu biết cách tập luyện. Có thể chọn mua máy chạy bộ hay dây tập gym tại nhà có thể giúp bạn có được một vòng ba săn chắc, hoàn hảo.

Đừng quên những máy đá đùi trước, sau, máy đạp chân,… để có thể xóa bay mỡ đùi, đem lại vùng đùi thon gọn săn chắc nhé!

Bạn có thể trang bị những khung gánh tạ đa năng, thích hợp cho phát triển các cơ như: cơ mông, cơ đùi, cơ lưng.

Để tránh rủi ro khi đầu tư, thì lời khuyên dành cho bạn là nên lựa chọn đơn vị setup phòng gym tại nhà uy tín đồng thời là nơi cung cấp thiết bị tập chính hãng như PT FITNESS. Hơn nữa, khi lựa chọn một đơn vị setup toàn phần, hầu hết sẽ có chính sách mua hàng giá tốt giúp bạn nhẹ bớt nỗi lo phần nào khoản chi phí nặng nhất khi đầu tư chính là máy tập.

Hy vọng chủ đề setup phòng gym tại nhà trong bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những thông tin về phòng gym tương lai của mình. Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm các gói setup phòng gym gia đình của chúng tối. Nếu có thắc mắc gì hãy đến với PT FITNESS để được tư vấn cụ thể hơn. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các chủ đề khác của chúng tôi!